Vous avez acheté un bureau assis debout ? Comment bien l'utiliser

Vous venez de vous offrir le bureau de vos rêves, un bureau qui fait fureur depuis quelques années, le bureau assis debout. Mis au goût du jour dans le monde de l'entreprise, ces bureaux permettent de se lever et d'opter pour une position debout qui serait plus adaptée pour garder une bonne hygiène de vie.

Tout le monde le sait, rester assis trop longtemps est mauvais pour le dos et les articulations. Le bureau assis/debout permet de retrouver de la mobilité et d'éviter ces problèmes à condition de l'utiliser correctement. Quelles sont les recommandations en la matière ? Et les bénéfices d'un bureau assis debout ? Explications.

Anatomie de la colonne vertébrale

Si vous avez raté vos cours d'anatomie, voici un rappel succinct de ce qu'est une colonne vertébrale. En forme de S, la colonne possède des courbures naturelles permettant d'absorber les chocs grâce aux disques intervertébraux qui agissent comme des tampons entre les vertèbres. C'est ce qui fait que nous pouvons marcher, courir, sans ressentir de tension.

En revanche, personne n'avait prévu qu'il était possible de rester assis 8 heures d'affilée sur une chaise. Au bout de quelques années, les tassements commencent à se faire sentir et les problèmes de mobilité apparaissent avec son lot d'arthrose ou pire, de hernie discale. Pour éviter cela, il est donc nécessaire d'adapter son poste de travail. Les principales articulations doivent se retrouver avec un angle de 90 degrés. En clair, vos chevilles doivent se trouver sous vos genoux, vos genoux, alignés avec vos hanches, vos bras, dans le prolongement de vos coudes et positionnés sous les épaules.

Trouver la position idéale

Pour tenir cette posture, il faut surélever la chaise. Ainsi, les bras vont se positionner correctement sur le bureau. Pour soulager les lombaires du bas du corps, il faut poser les pieds sur un repose-pied. De cette manière, les genoux sont relevés. Mais ce n'est pas tout. Sur votre bureau, clavier et souris doivent être posés sur le bord pour éviter que les coudes n'avancent trop. En suivant ce conseil, vous éviterez de mauvaises tendinites paralysantes pour des mois.

L'écran, quant à lui, doit trouver sa place au centre, dans le prolongement du nez pour étirer les vertèbres cervicales. Vous ne devez ressentir aucune tension, votre colonne doit pouvoir s'ériger naturellement au-dessus de votre bassin. Vous l'aurez compris, cette position idéale n'est pas simple à obtenir ni à tenir sur le long terme. La solution ? Le bureau debout d’Up & Desk.

Adopter les bonnes positions

Travailler en passant de la position assise à debout et inversement, réduit considérablement les douleurs musculaires, car c'est l'alternance qui permet de garder une dynamique et un tonus du corps. Encore faut-il tenir la position debout de façon correcte. Observez les militaires et vous aurez compris qu'ils ont adopté la bonne attitude pour étirer la colonne et non la tasser.

Ils gardent un écartement des pieds supérieure à la largeur de leur bassin pour former un triangle entre les jambes et le bassin. De cette manière, la charge est répartie sur les deux jambes, le dos n'est pas en souffrance et la posture peut tenir plus longtemps. L'idée est donc de s'inspirer de cette position et d'effectuer une transition en douceur pour passer du travail assis au travail en position debout sans problème avec votre bureau électrique.

Régler son bureau en position haute

Pour être confortable, le bureau en position debout doit être adapté à votre morphologie. Vos avant-bras doivent être placés sur le plateau à 90°, alignés dans le prolongement de vos coudes sous les épaules.

Dans la majorité des cas, il faut utiliser un support d'écran pour trouver la bonne position. De cette façon, travailler debout ne sera pas une contrainte, mais un vrai plaisir. Un des premiers personnages publics à l'avoir adopté est l'écrivain Victor Hugo. Il écrivait en position debout sur une écritoire bricolée. Un bureau spécialement conçu bureau assis-debout est parfaitement adapté puisqu'il permet ces réglages appropriés. Quand vous êtes assis, vos pieds touchent le sol, tandis que les jambes et les coudes sont en angle droit et les avant-bras bien à plat sur le bureau.

Bouger les jambes

Une position statique peut empêcher un bon retour veineux. Pour qu'il se fasse correctement, n'hésitez pas à ajouter des mouvements au cours de votre journée. Ils amélioreront votre respiration et votre digestion. En complément, vous pouvez aussi soulager les jambes en plaçant un tapis anti-fatigue sous vos pieds. Pour qu'il soit efficace, vous devez être pieds nus.

Opter pour une chaise ergonomique

La chaise ergonomique est idéale pour une position assise confortable grâce à ses multiples réglages. Hauteur de l'assise, inclinaison du dossier, hauteur et orientation des accoudoirs, tous ces éléments peuvent être ajustés en fonction de votre espace de travail et de votre morphologie. Privilégiez des chaises ergonomiques qualitatives avec des matériaux solides pour éviter les affaissements.

Vous le constatez, cette alternance de position est très bénéfique pour votre corps. Et quand un corps va bien, le moral suit. Il ne vous reste plus qu'à choisir un bureau assis debout électrique performant. Préférez les modèles électriques aux modèles manuels ou pneumatiques. Les réglages notamment en hauteur peuvent être mémorisés. Votre espace de travail en position assise passe ainsi en position debout en quelques secondes sans autre manipulation de votre part.