Tout savoir sur la bonne hauteur de son bureau ergonomique
Quand on pense à l'ergonomie au travail, on pense avant tout à l'assise. Les chaises ergonomiques s'imposent de plus en plus pour offrir du confort et réduire de façon optimale les douleurs. Mais même si cet équipement est capital, il n'est pas le seul auquel on devrait veiller pour être bien. Le bureau doit également être pris en compte et pour celui-ci, on devra avant tout penser hauteur.
Si la hauteur du bureau n'est pas adaptée, vous allez devoir courber le dos de façon anormale, par exemple, ce qui entraine entre autres des tensions musculaires. Dans le cas d'un plateau trop haut, un mauvais positionnement des avant-bras va créer une compression au niveau des poignets. Trop bas, ce seront vos épaules qui souffriront puisqu'elles seront contractées.
Nuque, lombaires, colonne vertébrale, poignets, mais aussi épaules donc seront alors mis à mal et évidemment des douleurs plus ou moins fortes apparaitront. Celles-ci seront à la base d'un travail moins efficace et, si la mauvaise posture est prolongée, d'arrêts de travail réguliers.
Une mauvaise hauteur de bureau peut aussi avoir des effets sur vos jambes. S'il y a trop d'espace entre le plateau et vos cuisses, vous serez tenté de croiser vos jambes. Outre la mauvaise position qui sera nuisible à votre dos, cela peut aussi être la cause d'une mauvaise circulation sanguine.
Pour réduire ces douleurs, chaise ergonomique, souris ergonomique, clavier ergonomique, mais aussi bureau assis debout électrique doivent être adaptés à l'utilisateur. Et, on doit bien le reconnaitre, on pense rarement au bureau quand on s'équipe.
Et pourtant, il est indispensable de regarder un critère avant d'acheter son bureau : la hauteur de celui-ci. D'autant que la majorité des modèles disponibles sur le marché sont fixes. Et pourtant, un bureau qui ne présente pas la hauteur qu'il vous faut sera source de mauvaises positions et donc de douleurs.
Pour déterminer précisément la hauteur qu'il vous faut, un critère est incontournable : votre morphologie. Il n'existe aucune règle prédéfinie, le bureau doit s'adapter à votre position de confort et non l'inverse. Il n'y a donc pas de règle qui puisse définir la hauteur du bureau qui vous convient en fonction de votre taille. Il faut essayer et trouver sa position de confort, nous avons tous des bras et un buste plus ou moins longs qui vont influer sur la hauteur de travail adéquate.
Inutile de vous compliquer la vie, il faut travailler au bureau plusieurs heures pour savoir. Quel que soit votre usage (travail, gaming...), vous devez avoir une bonne position une fois assis, et donc le bureau doit avoir la bonne hauteur.
Là encore deux types coexistent : le bureau avec système de réglage manuel ou le bureau électrique. Le second est évidemment le plus pratique à utiliser puisque vous n'aurez pas à manipuler une manette pendant de longues secondes pour changer la hauteur de votre bureau plusieurs fois par jour.
Mais même si ces bureaux offrent un maximum de confort (ajoutons qu'ils permettent de bouger avec la position assise/debout et réduisent ainsi la sédentarité), il est important de choisir un modèle qui correspond à votre morphologie. Nous avons déjà vu ce qu'il en était en position assise. Mais avec le bureau debout, il faudra aussi vérifier que le modèle vous corresponde en position debout. Pour être sûr de ne pas vous tromper, vous devrez regarder vos coudes. Ceux-ci doivent être à angle droit une fois posés sur le plateau du bureau. Certains bureaux s'arrêtent à 115 cm ce qui empêche les personnes de plus d'1.80m de travailler debout dans une position adaptée.
Le bureau assis debout est aussi une option très intéressante si plusieurs personnes utilisent le même bureau. Il sera ainsi beaucoup plus facile d'adapter la hauteur aux différents utilisateurs. Il est donc idéal dans un cadre de flex office.
Dans une entreprise, il vaudra mieux opter pour un modèle présentant une grande amplitude de hauteur. Les modèles offrant la mémorisation des hauteurs seront alors bienvenus pour ne pas perdre de temps.
Pour ce qui concerne bureau électrique, cela se fait d'un simple clic.
Si vous travaillez sur ordinateur, la bonne hauteur de votre bureau doit vous permettre d'avoir un angle de vue de 20 à 22° par rapport à l'écran. Vous ne voyez pas vraiment à quoi cela correspond ? La hauteur du bureau idéale permet à vos yeux d'être positionnés sur le tiers supérieur de l'écran.
Détendre le cou pour limiter les crispations
Pour adopter une bonne posture au bureau, deux éléments ne peuvent être contournés : le siège ergonomique et le bureau assis debout. En effet, pour avoir une bonne position (pieds posés à plat, dos droit, coudes pliés à 90° et cuisses horizontales tout comme les avant-bras), ces éléments sont essentiels. Si cette position n'est pas tenue, des troubles musculosquelettiques (TMS) vont apparaitre si vous restez assis longtemps (cela correspond en moyenne à plus de 4 heures par jour). Vous devrez alors prendre une mauvaise position pour travailler.Si la hauteur du bureau n'est pas adaptée, vous allez devoir courber le dos de façon anormale, par exemple, ce qui entraine entre autres des tensions musculaires. Dans le cas d'un plateau trop haut, un mauvais positionnement des avant-bras va créer une compression au niveau des poignets. Trop bas, ce seront vos épaules qui souffriront puisqu'elles seront contractées.
Nuque, lombaires, colonne vertébrale, poignets, mais aussi épaules donc seront alors mis à mal et évidemment des douleurs plus ou moins fortes apparaitront. Celles-ci seront à la base d'un travail moins efficace et, si la mauvaise posture est prolongée, d'arrêts de travail réguliers.
Une mauvaise hauteur de bureau peut aussi avoir des effets sur vos jambes. S'il y a trop d'espace entre le plateau et vos cuisses, vous serez tenté de croiser vos jambes. Outre la mauvaise position qui sera nuisible à votre dos, cela peut aussi être la cause d'une mauvaise circulation sanguine.
Pour réduire ces douleurs, chaise ergonomique, souris ergonomique, clavier ergonomique, mais aussi bureau assis debout électrique doivent être adaptés à l'utilisateur. Et, on doit bien le reconnaitre, on pense rarement au bureau quand on s'équipe.
Et pourtant, il est indispensable de regarder un critère avant d'acheter son bureau : la hauteur de celui-ci. D'autant que la majorité des modèles disponibles sur le marché sont fixes. Et pourtant, un bureau qui ne présente pas la hauteur qu'il vous faut sera source de mauvaises positions et donc de douleurs.
Sélectionner la bonne hauteur en fonction de sa morphologie
Dans le commerce, il existe deux types de bureau. Les plus répandus sont les bureaux fixes. Ceux-ci ont généralement une hauteur allant de 65 à 75 cm. Certains présentent une hauteur de 80 cm et seront parfaits pour les personnes grandes. L'autre modèle disponible est le bureau réglable en hauteur. Comme son nom l'indique, celui-ci pourra être réglé de façon à correspondre parfaitement à la taille de l'utilisateur.Pour déterminer précisément la hauteur qu'il vous faut, un critère est incontournable : votre morphologie. Il n'existe aucune règle prédéfinie, le bureau doit s'adapter à votre position de confort et non l'inverse. Il n'y a donc pas de règle qui puisse définir la hauteur du bureau qui vous convient en fonction de votre taille. Il faut essayer et trouver sa position de confort, nous avons tous des bras et un buste plus ou moins longs qui vont influer sur la hauteur de travail adéquate.
Inutile de vous compliquer la vie, il faut travailler au bureau plusieurs heures pour savoir. Quel que soit votre usage (travail, gaming...), vous devez avoir une bonne position une fois assis, et donc le bureau doit avoir la bonne hauteur.
Les bureaux réglables ou assis-debout
Ces modèles offrent la possibilité d'adapter précisément la hauteur du meuble à l'utilisateur. Ces modèles permettent de réduire les lombalgies et l'inconfort en général (plus de 60 % en moins !).Là encore deux types coexistent : le bureau avec système de réglage manuel ou le bureau électrique. Le second est évidemment le plus pratique à utiliser puisque vous n'aurez pas à manipuler une manette pendant de longues secondes pour changer la hauteur de votre bureau plusieurs fois par jour.
Mais même si ces bureaux offrent un maximum de confort (ajoutons qu'ils permettent de bouger avec la position assise/debout et réduisent ainsi la sédentarité), il est important de choisir un modèle qui correspond à votre morphologie. Nous avons déjà vu ce qu'il en était en position assise. Mais avec le bureau debout, il faudra aussi vérifier que le modèle vous corresponde en position debout. Pour être sûr de ne pas vous tromper, vous devrez regarder vos coudes. Ceux-ci doivent être à angle droit une fois posés sur le plateau du bureau. Certains bureaux s'arrêtent à 115 cm ce qui empêche les personnes de plus d'1.80m de travailler debout dans une position adaptée.
Le bureau assis debout est aussi une option très intéressante si plusieurs personnes utilisent le même bureau. Il sera ainsi beaucoup plus facile d'adapter la hauteur aux différents utilisateurs. Il est donc idéal dans un cadre de flex office.
Dans une entreprise, il vaudra mieux opter pour un modèle présentant une grande amplitude de hauteur. Les modèles offrant la mémorisation des hauteurs seront alors bienvenus pour ne pas perdre de temps.
Régler la hauteur de son bureau assis-debout
Nous avons mentionné que vous pouviez choisir un système manuel ou motorisé. Pour choisir au mieux, vous devrez prendre en compte votre force. Un modèle manuel demande en effet plus de puissance dans les bras (et de courage) pour régler la hauteur de votre bureau. Il existe néanmoins un entre-deux intéressant : un système pneumatique qui facilite grandement le réglage.Pour ce qui concerne bureau électrique, cela se fait d'un simple clic.
Quelle hauteur pour un bureau spécifique ?
Dans le cas d'un bureau utilisé pour les activités précision type couture ou joaillerie, vous devrez évidemment considérer votre taille, mais aussi ce que vous faites (coupe, dessin de patron...). Un bureau qui peut suivre vos positions sera alors parfait.Si vous travaillez sur ordinateur, la bonne hauteur de votre bureau doit vous permettre d'avoir un angle de vue de 20 à 22° par rapport à l'écran. Vous ne voyez pas vraiment à quoi cela correspond ? La hauteur du bureau idéale permet à vos yeux d'être positionnés sur le tiers supérieur de l'écran.
