Douleur genou position assise prolongée : comprendre et soulager

Explication de l’anatomie pour mieux comprendre la douleur genou position assise

Le genou, l'une des articulations les plus complexes du corps humain, est formé par l'extrémité inférieure du fémur (os de la cuisse), l'extrémité supérieure du tibia (os de la jambe), et la rotule (ou patella). Des ligaments et des tendons assurent la connexion de ces os entre eux, tandis que les tendons relient les muscles aux os. 

Le mouvement du genou est facilité par plusieurs structures. La rotule se déplace dans une rainure appelée la trochlée fémorale lorsque le genou se plie ou se déplie. Le cartilage articulaire recouvre les surfaces du fémur, de la trochlée, et de la rotule, permettant un glissement fluide des os. La synovie, un tissu fin, produit du liquide synovial qui lubrifie le cartilage. Enfin, un coussinet de graisse sous la rotule agit comme amortisseur, absorbant les chocs pendant les mouvements.

Causes fréquentes de la douleur au genou en position assise

Les causes fréquentes de la douleur au genou en position assise prolongée incluent principalement le syndrome fémoro-patellaire, qui survient lorsque la rotule frotte contre le fémur, provoquant une irritation. L'arthrose du genou est une autre cause courante, résultant de l'usure du cartilage qui expose les os à des frottements douloureux. 

Une mauvaise posture assise ou une pression excessive sur l'articulation du genou peuvent également contribuer à l'apparition de la douleur. Enfin, l'inflammation des tendons, comme la tendinite rotulienne, peut être aggravée par une position assise prolongée. Ces conditions sont souvent liées à une combinaison de facteurs mécaniques et de posture inadaptée.

Les personnes sédentaires sont les plus touchées par ces pathologies, nous rappelons l'importance d'alterner les positions de travail et de rester dynamique au cours de vos périodes de travail grâce à un espace adapté et ergonomique. Nos solutions (bureau assis debout, chaise ergonomique, tapis anti-fatigue etc.) vous permettent de limiter vos périodes sédentaires et de travailler plus confortablement. 

Symptômes associés à la douleur genou position assise prolongée

Les symptômes associés à la douleur au genou en position assise prolongée incluent généralement une raideur dans le genou, qui rend difficile le fait de se lever ou de bouger après une période d'immobilité. 

Il est fréquent de ressentir une douleur sourde ou une gêne à l’avant du genou, souvent exacerbée en restant assis longtemps avec les genoux pliés. Dans certains cas, comme le développe l’étude scientifique Verywellhealth, il peut y avoir une sensation de blocage ou de grincement dans l'articulation, accompagnée de gonflement léger autour du genou, particulièrement en cas d'inflammation ou d'arthrose. Ces symptômes peuvent s'aggraver avec des postures incorrectes ou une mauvaise ergonomie.

Solutions pour soulager la douleur genou position assise 

Exercices et techniques spécifiques pour prévenir la douleur

La prévention de la douleur au genou, particulièrement en position assise prolongée, passe par des exercices réguliers et des techniques de renforcement. Voici quelques recommandations efficaces :

• Étirements des quadriceps et des ischio-jambiers : Ces étirements aident à maintenir la flexibilité des muscles autour du genou, réduisant ainsi la tension sur l’articulation.
• Renforcement des muscles de la cuisse : Des exercices tels que les squats légers ou les flexions de genoux renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la stabilité du genou.
• Exercices de mobilisation articulaire : Des mouvements doux de flexion et d'extension du genou, même en position assise, améliorent la circulation et préviennent la raideur articulaire.
• Posture correcte et soutien ergonomique : Utiliser un support ergonomique pour les jambes et ajuster la hauteur de la chaise permettent de réduire la pression directe sur les genoux.
• Activité physique régulière : La marche et des activités à faible impact, comme la natation ou le vélo, aident à maintenir la force et la mobilité des articulations sans les surcharger.

Prévention des douleurs au genou en position assise

La prévention des douleurs au genou en position assise repose sur plusieurs stratégies visant à réduire la pression sur l'articulation et à maintenir une bonne posture. Il est essentiel d'adopter une posture correcte en utilisant une chaise ergonomique qui soutient bien le dos et les jambes, et de faire des pauses régulières pour se lever et marcher afin de détendre les muscles et améliorer la circulation. 

Tableau comparatif des solutions ergonomiques pour soulager la douleur au genou en position assise 

Voici un tableau comparatif des solutions ergonomiques qui visent à améliorer la posture et à réduire la pression sur les genoux lors des périodes prolongées en position assise :