Les bonnes positions à suivre pour se sentir bien au travail
Le confort et la sécurité au bureau sont un sujet au centre des préoccupations des entreprises comme de ceux qui travaillent depuis chez eux. Le mal de dos, et les troubles musculosquelettiques causés par une mauvaise position de travail peuvent être évités en adoptant une bonne position au bureau. Quelles sont ces bonnes positions qui permettent de soulager les tensions dues à de longues heures passées à travailler assis ?
Respecter cette position idéale n'est pas toujours chose aisée, surtout au bureau. Le mieux est donc de s'entourer d'un environnement de travail ergonomique, pensé pour le confort à long terme.
Le point important pour un fauteuil de bureau ergonomique est le maintien des lombaires. Il doit être rigide et vous permettre de plaquer complètement le bas du dos sur le bas du dossier, sans ressentir d'inconfort. Dans l'idéal, optez pour une chaise avec un dossier épousant la forme en S de votre colonne vertébrale. De cette manière, toute la partie dorsale sera en contact avec le fauteuil, pour vous assurer un maintien parfait.
Réglez ensuite l'inclinaison du dossier pour former un angle de 120° entre votre buste et vos jambes. Ce qui veut dire que le dossier de votre chaise doit être légèrement incliné en arrière. Pour un confort maximal, vous pourrez aussi choisir un modèle avec appuie-tête, pour soulager vos cervicales.
Lorsque vous travaillez devant un écran, la meilleure position à adopter passe encore par un angle de 120° entre vos bras et vos avant-bras (pour cela il suffit d'ajuster la hauteur du bureau et de la chaise). Mais vous devrez aussi faire en sorte que l'écran soit à la bonne hauteur, si besoin à l'aide d'un support d'écran. Ils existent aussi pour ordinateurs portables. Ces outils vous permettront de conserver l'écran légèrement plus bas que la ligne de votre regard pour pouvoir l'utiliser sans lever la tête ni les yeux.
Travailler debout, ou en position semi-debout (ou semi-assis) reste l'alternative la plus appréciée. Il vous faudra cependant vous équiper en conséquence pour adopter cette position, sans conteste la plus bénéfique pour le dos. Un bureau haut et un tabouret assis-debout seront nécessaires.
Certains bureaux motorisés permettent de passer rapidement d'une hauteur de travail assis à la hauteur requise pour travailler debout en quelques secondes et sans effort. Un tabouret à assise dynamique vous offrira les meilleurs compromis entre le confort de l'assise et les bienfaits de la position debout. Inspirés du swiss ball, ils sont montés sur un pied mobile, relié à l'embase par une rotule. Cette assise dynamique permet de garder votre chaîne abdominale active, pour soulager naturellement les lombaires.
Enfin, pour prévenir l'apparition des maux de dos, lombaires, cervicales... n'hésitez pas à prendre une pause d'au moins cinq minutes toutes les heures pour vous délasser et faire quelques étirements. En plus de réactiver la circulation sanguine et de re-tonifier vos muscles après une longue période passée assis à travailler, c'est un excellent moyen de se recentrer sur son travail, et donc de booster naturellement votre productivité.
La position idéale pour travailler au bureau
Tout est ici question d'angles et d'alignements. Pour éviter ou soulager les douleurs lombaires, cervicales, et prévenir les troubles musculosquelettiques, il faudrait idéalement respecter la position naturelle de repos du corps. Pour ce faire, la tête doit être alignée avec la colonne vertébrale, les pieds disposés à plat sur le sol, et les angles buste-jambes, bras avant-bras et cuisses-tibias devraient être de 120°. Idem pour l'angle entre la cheville et le pied.Respecter cette position idéale n'est pas toujours chose aisée, surtout au bureau. Le mieux est donc de s'entourer d'un environnement de travail ergonomique, pensé pour le confort à long terme.
Le bureau ergonomique pour éviter le mal de dos
De plus en plus d'entreprises et de particuliers investissent dans un bureau ergonomique pour un plus grand confort au travail. Le bureau doit en effet répondre à vos besoins concernant votre activité, mais aussi vous permettre de travailler de longues heures dessus sans ressentir d'inconfort. Pour cela, le paramètre principal est la hauteur du plateau. Il doit vous permettre de travailler en respectant les alignements naturels du corps, et sa hauteur doit donc être parfaitement ajustée à votre taille. Un bureau réglable en hauteur constitue le meilleur choix. Selon vos activités, écriture, dessin, travail informatique, il vous sera probablement nécessaire de faire varier la hauteur du bureau, pour passer de l'une à l'autre. Cette tâche, qui peut devenir fastidieuse si vous ne voulez pas déranger l'ordre de votre bureau, peut être facilitée par un bureau motorisé réglable en hauteur. La motorisation puissante du piétement vous permettra en un clic d'ajuster rapidement la hauteur du bureau, sans avoir à le vider avant, et tout cela en douceur.
La chaise ergonomique, meilleure amie des lombaires
Pour donner le meilleur de vous-même derrière un bureau, il vous faudra une chaise ou un fauteuil ergonomique. En effet une bonne position de travail dépend autant du bureau que de la chaise que vous utilisez. Elle doit être réglable en hauteur, et pouvoir pivoter, de manière à limiter les efforts musculaires et les tensions lorsque vous devrez vous reculer, saisir un document, ou simplement vous lever.Le point important pour un fauteuil de bureau ergonomique est le maintien des lombaires. Il doit être rigide et vous permettre de plaquer complètement le bas du dos sur le bas du dossier, sans ressentir d'inconfort. Dans l'idéal, optez pour une chaise avec un dossier épousant la forme en S de votre colonne vertébrale. De cette manière, toute la partie dorsale sera en contact avec le fauteuil, pour vous assurer un maintien parfait.
Réglez ensuite l'inclinaison du dossier pour former un angle de 120° entre votre buste et vos jambes. Ce qui veut dire que le dossier de votre chaise doit être légèrement incliné en arrière. Pour un confort maximal, vous pourrez aussi choisir un modèle avec appuie-tête, pour soulager vos cervicales.
L'inclinaison de la tête pour prévenir les douleurs cervicales
Deuxième cause d'inconfort au bureau après les douleurs lombaires, les douleurs cervicales peuvent facilement être prévenues en respectant certaines règles essentielles de positionnement. Pour un travail d'écriture ou de lecture à plat sur le plateau, la hauteur ajustable du bureau et de la chaise vous permettra de garder les éléments à lire juste sous la ligne de votre regard. En suivant ce principe, vous limitez les mouvements de tête nécessaires, en lui faisant partager le travail avec les yeux. Une tête trop droite vous empêcherait tout naturellement de voir votre feuille sans baisser le regard complètement, et une tête trop baissée induirait fatalement de grandes tensions cervicales, qui se ressentiront très vite.Lorsque vous travaillez devant un écran, la meilleure position à adopter passe encore par un angle de 120° entre vos bras et vos avant-bras (pour cela il suffit d'ajuster la hauteur du bureau et de la chaise). Mais vous devrez aussi faire en sorte que l'écran soit à la bonne hauteur, si besoin à l'aide d'un support d'écran. Ils existent aussi pour ordinateurs portables. Ces outils vous permettront de conserver l'écran légèrement plus bas que la ligne de votre regard pour pouvoir l'utiliser sans lever la tête ni les yeux.
Bonnes positions au bureau : les alternatives
Travailler assis sur une chaise n'est pas la seule solution pour rester productif et confortable sans risquer de développer des troubles musculosquelettiques. Les alternatives sont nombreuses. Certaines entreprises et start-ups permettent par exemple à leurs employés de s'asseoir sur un swiss ball. En plus d'être originale, cette méthode quelque peu excentrique offre l'avantage de développer votre gainage.Travailler debout, ou en position semi-debout (ou semi-assis) reste l'alternative la plus appréciée. Il vous faudra cependant vous équiper en conséquence pour adopter cette position, sans conteste la plus bénéfique pour le dos. Un bureau haut et un tabouret assis-debout seront nécessaires.
Certains bureaux motorisés permettent de passer rapidement d'une hauteur de travail assis à la hauteur requise pour travailler debout en quelques secondes et sans effort. Un tabouret à assise dynamique vous offrira les meilleurs compromis entre le confort de l'assise et les bienfaits de la position debout. Inspirés du swiss ball, ils sont montés sur un pied mobile, relié à l'embase par une rotule. Cette assise dynamique permet de garder votre chaîne abdominale active, pour soulager naturellement les lombaires.
Enfin, pour prévenir l'apparition des maux de dos, lombaires, cervicales... n'hésitez pas à prendre une pause d'au moins cinq minutes toutes les heures pour vous délasser et faire quelques étirements. En plus de réactiver la circulation sanguine et de re-tonifier vos muscles après une longue période passée assis à travailler, c'est un excellent moyen de se recentrer sur son travail, et donc de booster naturellement votre productivité.
