Quelle est la meilleure position à tenir devant son bureau ?

Pied de bureau motorisé
Un travail sur écran implique parfois le développement de maux physiques plus ou moins douloureux. L'ensemble du corps peut souffrir de cette manière de travailler. Afin de prévenir l'essentiel de ces aléas qui génèrent de la fatigue, voire des pathologies, il existe plusieurs comportements ergonomiques.

Le réglage de votre fauteuil

Dans le but de profiter d'une assise optimale, il est essentiel de vous procurer un siège à position ajustable. Plusieurs éléments doivent pouvoir être modifiés : hauteur, angle du dossier, inclinaison. Pour cette dernière caractéristique, il est recommandé de choisir un angle d'inclinaison de 100 à 110°. L'ensemble du dos devrait épouser le dossier. Surtout, ajustez votre chaise pour que le bas du dos puisse être soutenu de façon optimale. Plus l'ajustement de la chaise sera précis, moins la pression sur le dos se fera intense. Le cou et la tête doivent être maintenus dans un angle vertical et les oreilles alignées avec les épaules.

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La hauteur de votre fauteuil doit être suffisamment ajustée afin que vous puissiez taper sur le clavier tout en ayant les avant-bras et les poignets collés à votre corps. Les coudes sont positionnés proches du corps de sorte que votre bras forme un « L » depuis l'articulation du coude. L'inclinaison est donc de 90°. Quant aux hanches, il est souhaitable qu'elles soient positionnées assez loin de la chaise elle-même.

La position des genoux est également très importante. Idéalement, il faudrait les plier à 90° pour qu'ils se présentent légèrement plus bas que vos hanches. Vos genoux ne doivent pas toucher l'assise du fauteuil. Les pieds sont absolument à poser à plat, au sol. Si le fauteuil est trop haut, procurez-vous un repose-pied. Ne croisez pas les jambes, cette position est nocive pour le bien-être de vos membres inférieurs.

Bien positionner son écran et son clavier

Afin de profiter pleinement des performances de votre écran sans pour autant souffrir d'une mauvaise orientation de votre tête ou d'une migraine, voire d'un problème des yeux, il est impératif d'orienter correctement celui-ci. L'angle doit être d'environ 15° vers le haut. Le haut de l'écran est placé au-dessus des yeux et approximativement à 60 cm du front. Afin d'atteindre cette hauteur efficiente, il faudra soit surélever votre écran, soit jouer avec l'ajustement du fauteuil.

Le clavier est positionné face à vous. Il est important qu'il ne soit jamais posé sur le côté pour ne pas tordre votre buste. Lorsque vous tapez sur les touches, veillez à maintenir les bras pliés en forme de « L ». Gardez les coudes proches de votre corps. Pour améliorer l'ergonomie au niveau de vos poignets, il existe des claviers qui ont un repose-poignet intégré. Ainsi, ceux-ci demeurent au même niveau que les touches lors de votre travail.

Optimisez votre confort

L'ensemble des objets que vous utilisez souvent doit se trouver à proximité. Les torsions répétées dues à des recherches d'agrafeuses, de stylos, de dossier, etc., sont très mauvaises pour votre corps. Des solutions ergonomiques existent. Il s'agit de supports en matériaux divers qui permettent de surélever votre écran et de stocker des objets à proximité.

En fonction de votre activité, vous êtes peut-être contraint de passer beaucoup de temps au téléphone. Étant donné que vous devez faire plusieurs choses à la fois, il vous arrive certainement de coincer le téléphone entre votre oreille et votre épaule. Cela vous laisse alors l'occasion de continuer à taper sur votre clavier ou de fouiller dans un dossier. Il s'agit d'une très mauvaise position qui, à terme, pourrait vous causer des maux au niveau du cou et de l'épaule. La solution réside dans le port d'un casque. Vous gagnerez en confort général et cela préservera votre capital audition.

Prévenir la fatigue oculaire

La fatigue oculaire est l'un des fléaux des personnes travaillant sur PC. Plus votre temps de travail est allongé, plus vous serez susceptible de fatiguer vos yeux. Des conséquences néfastes pour le reste de votre corps peuvent suivre. La fatigue des yeux conduit à se pencher spontanément vers l'ordinateur. Il existe quelques réflexes afin de prévenir l'épuisement oculaire. Rompez votre travail toutes les 30 minutes. Levez les yeux de votre écran et fixez un point se situant au moins à 6 mètres devant vous. Accordez-vous au moins une minute de décrochage.

Grâce à des lunettes qui filtrent la lumière bleue, l'épuisement oculaire peut être réduit. Si vous travaillez tard, ce dispositif amoindrira les effets de la lumière artificielle. Songez encore à aménager l'éclairage de votre pièce. Si la lumière de celle-ci est tamisée, la fatigue arrivera plus vite. Votre pièce de travail doit être assez éclairée, mais ne pas influer sur l'écran de votre PC.

S'imposer des exercices

Passer plusieurs heures devant son écran d'ordinateur peut conduire au développement de troubles musculosquelettiques. Une position assise prolongée présente des risques pour votre santé. Plus en avant, nous vous recommandions de décrocher votre regard de l'écran afin de reposer vos yeux toutes les 30 minutes. Dans la même optique de relâche, profitez de cette échéance pour vous lever et faire des étirements. Imposez-vous une marche de quelques minutes.

Tirez profit de cette coupure pour effectuer un exercice respiratoire. Certaines montres connectées offrent la possibilité de travailler sur sa respiration tout au long de la journée afin de réduire son stress.

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Se former aux risques

Si vous êtes salarié, demandez à votre employeur une formation à la Prévention des Risques liés à l'Activité Physique. Ce module de prévention vous enseigne les bonnes pratiques et les bonnes postures pour travailler dans un confort optimal tout en préservant votre capital santé. Vous bénéficiez d'une sensibilisation aux principes de sécurité physique. Vous évitez ainsi certains risques qui peuvent conduire à des accidents de travail, voire à des maladies professionnelles. Voici une liste des risques physiques que vous encourez si vous ne respectez pas les préconisations du travail derrière un écran :
  • hernie discale lombaire ;
  • sciatique ;
  • douleurs dans le bas, le milieu et/ou le haut du dos ;
  • doukeurs dans les membres supérieurs (poignets, bras, épaules) ;
  • douleurs à la nuque
  • troubles au niveau des cervicales ;
  • maux de tête, douleur ophtalmique, etc.

Afin d'éviter l'ensemble de ces écueils, il convient d'adopter les bons gestes et les bonnes postures qui offriront à votre corps et votre esprit une journée de travail efficiente.

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