Douleurs du canal carpien, choisissez une souris ergonomique
L'utilisation d'une souris ergonomique, adaptée à votre morphologie et vos habitudes de travail, peut vous aider à prévenir le syndrome du canal carpien.
Ensuite, les boutons de la souris ergonomique sont placés stratégiquement de manière à permettre à l'utilisateur de les trouver naturellement sous ses doigts. Sur une souris normale, même si on ne le ressent pas au premier abord, les doigts sont constamment sous tension pour s'adapter au positionnement des boutons. Sur une souris ergonomique, c'est le contraire, les boutons se placent d'eux-mêmes sous les doigts.
Il en va de même pour la classique mollette, présente sur presque toutes les souris et placée arbitrairement entre les boutons de clic gauche et droit. Sur une souris ergonomique, selon le modèle, elle prendra place à une position plus naturelle, beaucoup moins symétrique, mais bien plus facile d'accès.
Parmi les originalités présentes sur certaines souris ergonomiques, les trackballs. Ce sont les ancêtres des pads tactiles, originairement présents sur les premiers ordinateurs portables. Adaptés à une souris ergonomique, ils permettent d'effectuer des micromouvements de curseurs à l'aide d'un doigt sans mouvoir le poignet. Car ce sont les micromouvements de poignet qui à la longue favorisent l'apparition du syndrome du canal carpien.
La présence de boutons avant/arrière permet de naviguer naturellement d'une page à l'autre sans devoir déplacer le curseur vers le haut de l'écran. C'est en effet l'un des mouvements et clics les plus effectués, et donc responsables de la plupart des tensions.
Pour tout le reste, une souris ergonomique se branche et s'utilise comme une souris classique. La plupart des modèles sont plug and play, et ne nécessitent pas de driver ou de logiciel pilote particulier. En revanche, certaines seront fournies avec un logiciel de personnalisation pour programmer les touches ou la sensibilité du trackball.
Il est parfois aussi possible de modifier le poids de la souris, au moyen de lest, pour que celle-ci s'adapte à la force de chaque utilisateur. Cette option est particulièrement prisée des joueurs de haut niveau pour qui la vitesse de déplacement de la souris sur le pad doit être optimisée.
Pour les joueurs ou les graphistes/musiciens, de nombreux modèles de souris ergonomiques offrent en plus des traditionnels boutons de clics gauche et droit des boutons numérotés personnalisables. Ils permettent d'assigner des fonctions utiles et couramment utilisées pour pouvoir y accéder d'un simple micromouvement du doigt.
Enfin, un aspect bien souvent négligé par les modèles de souris classique, le texturage. La plupart des souris présentent un aspect lisse et dur. Une souris ergonomique peut proposer un revêtement plus rugueux, voire antidérapant, pour que la main de l'utilisateur, une fois posée dessus, n'en bouge plus pendant toute la durée de l'activité.
De plus, organisez votre espace de travail de manière que vos bras forment un angle de 120 degrés avec vos avant-bras pour favoriser la circulation sanguine. Enfin, évitez le frottement de votre poignet sur le rebord du bureau. Utilisez pour cela un tapis de souris ergonomique ou un repose-poignet.
Veillez enfin à choisir un modèle de souris ergonomique adapté à la taille de votre main. Il existe en effet différentes tailles et grosseurs, pour s'adapter aux plus petites mains comme aux plus grandes.
Gardez à l'esprit qu'il faut rester en mouvement tout au long de la journée, en marchant, en se levant et en alternant les positions de travail avec un bureau assis debout.
Qu'est-ce que le syndrome de canal carpien
Il s'agit d'un trouble musculosquelettique (TMS) courant. Le nerf médian, qui passe par le canal carpien, situé au niveau du poignet, permet aux doigts de se mouvoir et de transmettre au cerveau la sensation du toucher. Lorsqu'il est compressé, plusieurs symptômes apparaissent : fourmillement des doigts, perte de sensibilité, voire perte de mobilité des trois premiers doigts de la main. Il s'agit de l'une des maladies professionnelles reconnues les plus courantes, notamment chez les personnes qui travaillent à un bureau devant un ordinateur. En cause, une mauvaise position de travail et l'utilisation d'outils non adaptés.Une souris ergonomique pour prévenir le syndrome du canal carpien
L'utilisation de matériel ergonomique au bureau permet de prévenir l'apparition du syndrome du canal carpien. Quand on parle de matériel ergonomique, on pense tout de suite chaise ergonomique ou bureau ergonomique. Mais lorsqu'il s'agit des troubles musculosquelettiques liés à la main, c'est principalement la souris qui est en cause. En changer pour utiliser un modèle de souris ergonomique aura pour avantage de prévenir durablement l'apparition de ce syndrome, en privilégiant une prise en main plus naturelle et en réduisant les tensions nerveuses et musculaires de la main pendant les nombreuses heures passées devant l'ordinateur.Une souris ergonomique pour prévenir le syndrome du canal carpien
Une souris ergonomique répond donc à plusieurs critères. Tout d'abord, elle est adaptée à la forme de la main. Elle n'est donc pas symétrique, ou minimaliste. Cela implique donc pour les gauchers de sélectionner un modèle gaucher, et inversement.Ensuite, les boutons de la souris ergonomique sont placés stratégiquement de manière à permettre à l'utilisateur de les trouver naturellement sous ses doigts. Sur une souris normale, même si on ne le ressent pas au premier abord, les doigts sont constamment sous tension pour s'adapter au positionnement des boutons. Sur une souris ergonomique, c'est le contraire, les boutons se placent d'eux-mêmes sous les doigts.
Il en va de même pour la classique mollette, présente sur presque toutes les souris et placée arbitrairement entre les boutons de clic gauche et droit. Sur une souris ergonomique, selon le modèle, elle prendra place à une position plus naturelle, beaucoup moins symétrique, mais bien plus facile d'accès.
Une souris ergonomique pour prévenir le syndrome du canal carpien
Certaines souris ergonomiques changent radicalement notre façon d'aborder l'objet en lui-même ainsi que son utilisation. Par exemple, il existe des modèles verticaux. La main, au lieu d'être posée dessus paume face au bureau, se pose paume vers l'intérieur, à la manière d'un poing posé sur le bureau. Cette position plus naturelle est également bien moins traumatisante à long terme pour les tendons et les muscles du poignet. C'est pourquoi elles sont recommandées pour les personnes souffrantes du syndrome du canal carpien, ou celles qui souhaitent s'en prémunir. Le degré de verticalité peut aussi être réglable pour s'adapter au maximum à l'angle naturel poignet/main de l'utilisateur.Parmi les originalités présentes sur certaines souris ergonomiques, les trackballs. Ce sont les ancêtres des pads tactiles, originairement présents sur les premiers ordinateurs portables. Adaptés à une souris ergonomique, ils permettent d'effectuer des micromouvements de curseurs à l'aide d'un doigt sans mouvoir le poignet. Car ce sont les micromouvements de poignet qui à la longue favorisent l'apparition du syndrome du canal carpien.
La présence de boutons avant/arrière permet de naviguer naturellement d'une page à l'autre sans devoir déplacer le curseur vers le haut de l'écran. C'est en effet l'un des mouvements et clics les plus effectués, et donc responsables de la plupart des tensions.
Pour tout le reste, une souris ergonomique se branche et s'utilise comme une souris classique. La plupart des modèles sont plug and play, et ne nécessitent pas de driver ou de logiciel pilote particulier. En revanche, certaines seront fournies avec un logiciel de personnalisation pour programmer les touches ou la sensibilité du trackball.
De nombreuses options de personnalisation
En plus de pouvoir choisir une souris adaptée aux droitiers ou aux gauchers, il est possible sur la plupart des modèles de configurer certains paramètres comme la fonction de chaque bouton, ou la sensibilité de ceux-ci sur les modèles les plus haut de gamme. Toujours dans l'optique de faciliter toujours plus son utilisation en réduisant au maximum les tensions musculaires de la main et du poignet.Il est parfois aussi possible de modifier le poids de la souris, au moyen de lest, pour que celle-ci s'adapte à la force de chaque utilisateur. Cette option est particulièrement prisée des joueurs de haut niveau pour qui la vitesse de déplacement de la souris sur le pad doit être optimisée.
Pour les joueurs ou les graphistes/musiciens, de nombreux modèles de souris ergonomiques offrent en plus des traditionnels boutons de clics gauche et droit des boutons numérotés personnalisables. Ils permettent d'assigner des fonctions utiles et couramment utilisées pour pouvoir y accéder d'un simple micromouvement du doigt.
Enfin, un aspect bien souvent négligé par les modèles de souris classique, le texturage. La plupart des souris présentent un aspect lisse et dur. Une souris ergonomique peut proposer un revêtement plus rugueux, voire antidérapant, pour que la main de l'utilisateur, une fois posée dessus, n'en bouge plus pendant toute la durée de l'activité.
Bonnes pratiques d'utilisation d'une souris ergonomique
La seule utilisation d'une souris ergonomique suffit la plupart du temps à prévenir l'apparition du syndrome du canal carpien. Néanmoins il est possible de pousser encore plus loin les gestes santé pour soulager les tensions< du poignet. Prenez des pauses régulièrement pour effectuer des exercices d'étirement et d'assouplissement des doigts et du poignet.De plus, organisez votre espace de travail de manière que vos bras forment un angle de 120 degrés avec vos avant-bras pour favoriser la circulation sanguine. Enfin, évitez le frottement de votre poignet sur le rebord du bureau. Utilisez pour cela un tapis de souris ergonomique ou un repose-poignet.
Veillez enfin à choisir un modèle de souris ergonomique adapté à la taille de votre main. Il existe en effet différentes tailles et grosseurs, pour s'adapter aux plus petites mains comme aux plus grandes.
Gardez à l'esprit qu'il faut rester en mouvement tout au long de la journée, en marchant, en se levant et en alternant les positions de travail avec un bureau assis debout.
